Ασκήσεις και τεντώματα που καταπραΰνουν τις κράμπες των χεριών

Μην αφήσετε τη δουλειά σας να ρυθμίσει ή το αγαπημένο σας χόμπι (όπως πλέξιμο ή κηπουρική!) Να καταστρέψετε τα δάχτυλά σας και τις παλάμες σας.

Η γαμήλια τούρτα του Χάρι και του Μεγκάν
ΜεΡεμπέκα Νόρις29 Απριλίου 2020 Διαφήμιση Σώσει Περισσότερο Γυναίκα που χρησιμοποιεί το laptop της Γυναίκα που χρησιμοποιεί το laptop τηςΠίστωση: Getty / eclipse_images

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα χέρια σας μπορεί να πονάνε. Ίσως εργάζεστε αυτήν τη στιγμή από το σπίτι, αλλά δεν έχετε την καλύτερη δυνατή εργονομική ρύθμιση. Ίσως ξοδεύετε τις μέρες σας φύτευση βολβών ή το βράδυ πλέξιμο, και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σχετίζονται με αυτές τις δραστηριότητες αρχίζουν να επιβαρύνουν τα χέρια και τους καρπούς. Όποια και αν είναι η αιτία τους, οι κράμπες στα χέρια και οι σπασμοί μπορούν να κάνουν τακτικές εργασίες πολύ πιο κουραστικές.

Η καταπραϋντική πληγή, τα προσωρινά ακίνητα δάχτυλα και οι παλάμες ξεκινούν με την ανακάλυψη της πηγής του προβλήματος, καθώς στην πραγματικότητα μπορούν να προληφθούν. Σύμφωνα με Stephen Liu, MD , κλινικός επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής της Σχολής Ιατρικής της UCLA, συνηθισμένες αιτίες κράμπας περιλαμβάνουν υπερβολική χρήση των χεριών ή των δακτύλων σε δραστηριότητες όπως η αναπαραγωγή μουσικού οργάνου, η υπερβολική πληκτρολόγηση ή γραφή, ο αθλητισμός και η παρατεταμένη λαβή. «Άλλες αιτίες είναι ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών, ανισορροπία ηλεκτρολυτών (πιστεύεται ότι το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο) ή η αφυδάτωση, καθώς και ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή η αρθρίτιδα», προσθέτει.





Εάν έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε κράμπες όπως ποτέ άλλοτε, και αρχίζουν πραγματικά να ξεκινούν μέσα σε λίγες εβδομάδες αφού ξεκινήσατε να εργάζεστε από το σπίτι λόγω κλειδώματος του ιού coronavirus - το ζήτημα πιθανότατα έγκειται στην υπερβολική πληκτρολόγηση που κάνετε. Και πληκτρολογώντας, εννοούμε όλα των συσκευών σας, συμπεριλαμβανομένου του φορητού υπολογιστή, του tablet σας. και έξυπνο τηλέφωνο. Δεν είστε μόνοι: Τα επίπεδα χρόνου οθόνης είναι σε υψηλό όλων των εποχών λόγω καραντίνας. Αλλά ο Liu, ο οποίος είναι επίσης ο ιδρυτής του IFGfit , λέει ότι δεν είναι απλώς η πράξη της πληκτρολόγησης που προκαλεί προβλήματα. «Η εργασία στο σπίτι χωρίς σωστή ρύθμιση συχνά οδηγεί σε συνηθισμένη κακή στάση - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αντιστάθμιση από αγχωτικές δυνάμεις του αγκώνα και του καρπού», λέει, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα χέρια.

Η Jaclyn Fulop, φυσιοθεραπευτής με άδεια χρήσης συμβούλου και ιδρυτής της Ανταλλαγή ομάδας φυσικής θεραπείας , συμφωνεί, εξηγώντας ότι είναι απολύτως απαραίτητο να δημιουργηθεί ένας εργονομικός χώρος εργασίας στο σπίτι για να αποφευχθούν όχι μόνο κράμπες χεριών, αλλά κράμπες σώματος και κακή στάση στο σύνολό της. «Ενώ πληκτρολογείτε ή χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας, οι αγκώνες πρέπει να είναι τοποθετημένοι σε 90 μοίρες για να κρατούν τους καρπούς ίσους», λέει. «Εάν οι καρποί κάμπτονται ή εκτείνονται κατά την πληκτρολόγηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα καρπιαίου σωλήνα, όπως κράμπες στα δάχτυλα και στον καρπό». Ευτυχώς, υπάρχουν τεντώματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τυχόν κράμπες στα δάχτυλα και τα χέρια. Μπροστά, πολλά από τα αγαπημένα της Fulop.



Σχετικά: Έχετε Tech Neck; Εδώ είναι τα καλύτερα τεντώματα για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα

Τραβήξτε προς τα κάτω το χέρι

«Σηκώστε το χέρι σας κατευθείαν μπροστά από το σώμα», διδάσκει ο Fulop. «Με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω, λυγίστε αργά τον καρπό σας προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, τραβήξτε απαλά το τεντωμένο χέρι πίσω προς το σώμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τον καρπό ξανά. ' Συνιστά να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία δύο φορές και να κάνετε δύο ακόμη σειρές τριών επαναλήψεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Στόκος με στόκο

«Τοποθετήστε στόκος στο χέρι σας και πιέστε το σταθερά και αργά», εξηγεί ο Fulop. «Αναμορφώστε το και επαναλάβετε τρεις επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρηθεί η δύναμη της λαβής. ' Εάν δεν έχετε στόκος, αλλά θέλετε να επωφεληθείτε από αυτό το τέντωμα, μπορείτε να προσθέσετε μια μπάλα στρες στη ρουτίνα σας.



Matrix Flexion καρπού

«Όρθια, τοποθετήστε το πίσω μέρος των χεριών σας σε ένα τραπέζι», λέει ο Fulop. Γείρετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το ένα δίπλα στο άλλο για 30 δευτερόλεπτα και ταλαντώστε το σώμα σας σε κυκλικό μοτίβο για να αισθανθείτε τέντωμα κατά μήκος των μυών του αντιβράχιου σας για 30 δευτερόλεπτα.

Μήτρα επέκτασης καρπού

«Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς εσάς», διδάσκει ο Fulop. Γείρετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πλάι-πλάι, και σε κυκλικό μοτίβο για να αισθανθείτε μια τέντωμα κατά μήκος των μυών του αντιβραχίου σας, φροντίζοντας να μετακινηθείτε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση. Ο λόγος για τον οποίο η κλίση σε όλα αυτά τα τεντώματα είναι τόσο σημαντική; Αυτό τους μετατρέπει σε τριπλάσια δυναμικά τεντώματα, σε αντίθεση με τα στατικά τεντώματα. «Οι μυϊκές ίνες τρέχουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έτσι οι λειτουργικές τριπλασιαστικές ασκήσεις είναι εξαιρετικά ευεργετικές», εξηγεί. «Το σώμα κινείται στο οβελιαίο, εγκάρσιο και μετωπικό επίπεδο στην καθημερινή ζωή, οπότε θέλουμε να μοντελοποιήσουμε τα τείχη μας σε πραγματική λειτουργική κίνηση».

Σχόλια

Πρόσθεσε σχόλιοΓίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει!Διαφήμιση